Monthly Archives: October 2013

Cum devenim asertivi

Ce este asertivitatea?

Comportamentul asertiv este acel comportament interpersonal care implica exercitarea unor drepturi fundamentale ale fiecarui individ si exprimarea deschisa a gandurilor si sentimentelor social adecvate in asa fel incat sa nu violeze drepturile altor oameni.

Daca ne-am imagina o axa xy, unde la capatul ” x” avem timiditatea si la capatul “y” agresivitatea, asertivitatea este situata exact in punctul “0” , la distanta egala de ambele atitudini nesanatoase.

Cateva dintre drepturile asertive:

1. Sa fiu propriul judecator a ceea ce spun si fac.

2. Sa cer ceea ce vreau (recunoscand dreptul celorlalti de a spune „nu”).

3. Sa  iau decizii si să fiu raspunzator pentru ele.

4. Sa fiu independent.

5. Sa nu ofer motive si scuze pentru propriul comportament.

6. Sa nu fiu responsabil pentru descoperirea solutiilor la problemele celorlalti.

7. Sa ma razgandesc.

8. Sa fac greseli.

9. Sa spun „nu stiu”.

10. Sa iau propriile decizii.

11. Sa spun „nu inteleg”.

12. Sa spun „nu-mi pasa”.

13. Sa intru în relatii cu ceilalti fara să fiu dependent de parerile, aprobarile si confirmarile lor.

14. Sa am intimitatea mea.

15. Sa spun NU sau DA fara sa ma simt vinovat.

16.Sa accept ceea ce-mi place.

17.Sa refuz ce nu-mi place, ce nu-mi convine.

18.Sa critic cand cineva/ceva  ma deranjeaza.

19.Sa refuz criticile care nu mi se cuvin.

 

Cum se poate  ajunge la introiectarea unui comportament asertiv:

 

–         Identifica si exprima  corect, clar, concis propriile dorinte, interese, sentimente, drepturi.

–        Evita generalizarile si a presupunerile asupra a ceea ce gandesc sau simt altii.

–         Precizeaza ce anume te deranjeaza in comportamentul celorlalti si ce sentimente iti genereaza.

–         Foloseste afirmatii care incep cu “eu” pentru a exprima sentimente, in asa fel incat sa amendezi comportamentul negativ, dar nu persoana celuilalt.

–         Evita etichearea semenilor.

–         Evita sa fii ironic, sarcastic.

–         Evalueaza in permanenta ce simti, ce gandesti in timp ce ti se transmit mesaje.

–         Cere feedback pentru ceea ce ai afirmat.

–         Fii gata sa primesti si feedback negativ, critici constructive.

–         Constientizeaza propriul stil de a comunica si de a da un feedback negativ.

Etapele antrenamentului asertiv:

  1. Identificarea problemei.
  2. Stabilirea scopurilor.
  3. Generarea solutiilor alternative si a consecintelor.
  4. Luarea deciziei.
  5. Implementarea acestei decizii.
  6. Evaluarea.